Começou o ano!!! E a dieta também! Quem me acompanha???

Bom, as festas acabaram, comemos demais, bebemos demais e engordamos também!
Aliás é da natureza comer gordamente e engordar não é??? rsrsrs
Mas deixei pra hoje, dia 05 de janeito, segunda - feira (dia mundial da dieta) rsrsrs
pra começar já pensando em não parar!
No momento estou sem fazer exercícios porque as aulas da minha filha não começaram e eu não tenho com quem deixá-la!
Mas mesmo assim vou mostrar meu dia a dia... meus horários e como funciona minha dieta (que a minha nutricionista passou). Então antes de tudo procure seu nutricionista antes de se aventurar nas dietas ok?

Vamos lá...

Segunda feira dia 05 de Janeiro de 2015

Peso inicial.... 68.4 kg
Meta... 58 kg

Café da manhã...
Suco Detox Natural One (25 kcal)
Café preto (20 kcal)

Cardápio almoço...

2 colheres sopa de arroz integral (49,6 kcal)
1 colher de sopa de feijão (11,75 kcal)
1 colher sobremesa vinagrete (tomate, pepino, cebola, azeite, sal
marinho, limão) (20 kcal)
1 peito de frango grelhado (159 kcal)
Legumes, Vagem e abobrinha (4,5 kcal)



Total de calorias : 244,85 Kcal

Água somente depois de meia hora que você comeu.

Lanche da Tarde as 14 hrs
1/2 maçã (19 kcal)



Lanche das 16 hrs
Kit saúde, eu uso esta barrinha ou algum item do grupo abaixo
Sempre intercalando, um dia um do grupo 1 no outro um do grupo 2.

Grupo 1: 2 nozes, ou 3 macadâmias, ou 3 castanhas do Pará, ou 4 castanhas
de caju, ou 6 amêndoas, ou 5 avelãs.
Grupo 2: 1 damasco, ou 2 tâmaras, ou 1 banana passa pequena, ou 3 ameixas
secas, ou 1 colher (sobremesa) de uvas passas.



Lanche das 18 hrs

1 Grego Light (78 kcal)



Janta 20 hrs

2 fatias de pão integral Wick Bold (121 kcal)
3 folhas de alface (3 kcal)
2 rodelas de tomate (7 kcal)
3 fatias de peito de peru light (54 kcal)
1 Polenguinho Light (34 kcal)
1 colher de sopa de cenoura ralada (15 kcal)

Passo o polenguinho igual maionese no pão, e monto o lanche com o restante!



Total de calorias da janta : 234 Kcal

Depois da janta eu sempre procuro um docinho pra comer, e minha nutri liberou o chocolate 70% é amargo, mas quebra aquela vontade horrível de doce! No total deu 6 pedacinhos que deram 42 Kcal.

Se estiver acordada... Caso contrário não necessita deste ultimo passo.

10:30 Lanche da noite 

160 ml de leite desnatado (60 kcal)
1 colher sopa de toddy Light (37 kcal)

Total de calorias do dia : 759.85 

Agora pra fome não chegar de novo, vou me deitar!! rsrsrs Porque começo de dieta é trash!! Mas vale cada sacrifício!!! Eu garanto!
Vamos focar e mandar os bacon pra bem longe daqui!!!!

É isso aí galera! Tamo junto e qualquer dúvida é só perguntar!!

Pra quem quer saber minha Nutricionista é Ana Paula Quezadas... Uma excelente profissional! Lá no face dela tem vários antes e depois pra vocês se inspirarem!!!

Beijos, fiquem com Deus!
Até a próxima!





Share this:

JOIN CONVERSATION

    Blogger Comment

0 comentários:

Postar um comentário